筋トレの本質

私は週２～３で筋トレしてます。始めたのは今から2年前でした。

体重は58kgから67kgまで増加する事が出来ました。今思うとジブンでも驚きです。

自分に何よりも自信がついた事！

私が思う筋トレのメリット

• QOL(Quality of life)の生活の質の向上
• 気分がポジティブになる
• 自分と向き合う事ができる

私はジムにいる時間は必ず1時間半までにしています。やるメニューも決まっていて、必ず1人で筋トレしています。このメニューを週３ですれば十分筋肥大を狙えます。

必ずビッグ３を中心に回す事です。

ビッグ3とは？？

• ベンチプレス　（胸、背中、腕、肩）
• スクワット　　（足、全身）
• デッドリフト　（足、背中）

のフリーウェイトの種目です。この種目をおすすめする理由として、成長因子ホルモンをマシンよりも多く分泌させる事が出来ます。

成長因子ホルモン＝筋肥大　という事になります。

極端に言うと、この3つをすればマシンなんぞ要らないという事です。

マシンはアイソレーションといって、一つの筋肉しか鍛えられない

フリーウェイとはコンパウンドといって、複数の筋肉を鍛える事が可能です。

ビッグ３をすれば、間違いないって事です(笑)

時間の節約にもなりますし、シンプルで続けやすいですよね！

デメリットとしては、公共ジムにはあまりない、疲労が半端ない事です。

http://athletebody.jp/2014/08/08/split-routines/このサイトを参考にすると良いと思います！